[...] oraz plecach , barkach . Wykonałem 4x10 na maszynie ( naciągasz linke przymocowaną do rurki do dołu i robisz ruchy podciągając od dołu do góry - wg. opisu ćwiczenie na triceps), drugie ćwiczenie było na plecy siadłem na ławeczce i dociągałem hak za plecy , góra-dół także 4x10 , potem biceps na łamanym gryfie na stojąco 4x10 , potem siedząc [...]
[...] przysiady, ciagi, wyciskania na barki, ćwiczenia mięśni ramion'' Tzn moglbys podac jakis przykladowe cwiczenia na to co pogrubilem Bo z rwaniem to kojarzy mi sie cwiczenie na triceps , co trzeba ciagnac na maszynie linke , ktora chwytamy za dwa konce sznura i ciagniemy do przodu stojac Zmieniony przez - clockgen w dniu 2007-11-26 09:02:59
pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie [...]
pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) ok 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w [...]
siemka barte1313 założył temat za mnie ogarnołem troche powrót na siłke i wyszponciłem taki plan DZIEŃ I KLATKA: PŁASKA 4x10 SKOŚNA 3x10 BUTTERFLY 3x12 ROZPIĘTKI 3x10 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10 PROSTA 3x10 O KOLANO 3x10 DZIEŃ II PLECY: WYCIĄG PRZED GŁOWĄ 3x10 WYCIĄG ZA GŁOWĄ 3x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10 TRICEPS: PŁASKA [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Dzisiaj trenowalem barki z tricepsem trening byl udany i zakonczony calkiem dobra pompa. Barki Wznosy bokiem sztangielkami- progresja 3 x 12-10 Wzony bokiem na wyciagu jedna reka- 3x12 drop sets Dociaganie sztengielek do klatki lezac na lawce skosnej 3 x 12 Odqwrocone reozpietki 3x12 Wyciskanie na maszynie Smitha 6x6 Triceps Prostowanie rak w [...]
Nic dodac nic ujac Seb I kazdy kto zaglebia sie w kulturystyke i mieszka w obrebie Cardiff na samym koncu trafia do naszej silowni. Dzis Barki i Tric Wznosy bokiem sztangielki 4x12-10 Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu 3x12-10 Wyciskanie na smith 3x12-6 Wyciskanie sztangielki 2x12-10 wyciskanie maszyna 2x12-10 Tyl barkow na maszynie 3x12 Tyl [...]
trening; poniedzialek-klatka/triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpietki na plakiej 3 serie -pompki na poreczach 4 serie -francuz ze sztanga lamana na lawce plaskiej - prostowanie ramion na wyciagu sroda plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie -przyciaganie drazka szerokim uchwytem do karku [...]
wtorek Grzbiet: wiosłowanie 4x10p podnoszenie sztangi do klatki 4x10p martwy ciąg 4x8p kap. podnoszenie sztangi z przodu 3x10p podnoszenie sztangi z tyłu 3x10p Biceps: unoszenie sztagi 4x8p unoszenie hantli 4x8p 21 2s przedramie: ugianie nadgarstków sztangą na stojąco z przodu maksymalnie ile mogę powtórzeń w seri a seri ok.3 i z tyłu [...]